住在日本的宮島賢也本身是一位精神科醫師，以下是他自己吃了七年的抗憂鬱症藥物後，所寫下的一本書：
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即使成為了精神科醫生，我自己仍然被憂鬱症所困擾著，主治醫生也跟我說：「最好能夠持續服用藥物」。但我卻發現，每天所面對的患者們，似乎也沒有治癒的跡象。
沒有找到擺脫憂鬱症的方法，就這樣過了七年的光陰。
前往精神科就診的患者，大約有二到三成是因為憂鬱症前來看診的。
當時我給這些憂鬱症患者開了「抗憂鬱藥」的處方。但幾乎沒有人能不依賴藥物。更嚴重一點的，可能終生都得服用抗憂鬱藥。
以精神科的醫療現狀來看，一旦憂鬱症發作後，大約有50％的患者會復發。而在復發的患者當中，約有70％的人會第三次復發，而第三次復發的人當中，大概會有90％的患者會面臨第四次復發。
我在醫院治療患者時，雖然也曾經開過抗憂鬱藥物的處方，但這卻讓我對「用藥物來治療憂鬱症」開始感到懷疑。
而且主治醫生也對我說「這輩子可能都要服藥」，我也持續吃了七年的藥，但絲毫沒有改善的跡象。而我負責患者的情況也跟我差不多。
大部分精神科醫生的治療，都只是「開立處方簽」而已。
接受精神科和身心醫學科的診療時，很少聽到醫生說「你並不是生病了」。幾乎都一定會替病患找到一個病名。然後再針對這個疾病開出處方用藥。
如果患者需要心理輔導時，就會交給臨床心理諮商師處理。
要是靠藥物及諮商能把患者治好，那也不會有太大問題。但非常可惜的是，有絕大多數的患者都會復發。
一般來說，所有出現在身體的症狀都會被當作是「壞東西」。然後希望用各種方法將這些症狀消除掉。
譬如感冒發燒，就會使用冰枕，或者是吃退燒藥來降溫；腹瀉時，就會服用止瀉劑。
但事實上，這些症狀是身體希望能以自己的力量修復，也就是自我治癒力所引起的現象。
感冒之所以會發燒，是因為身體的免疫系統發揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會腹瀉，也是因為腸道想要把腐壞食物的毒素排出體外。
自古就有「症狀即治療」的說法，所以當症狀出現時，就代表身體正在自行治療。
但是現代醫學卻會以退燒藥和止瀉藥來舒緩這些症狀。如此一來，原本身體想要以自己的力量來治療，卻又被剝奪了「治癒的權利」。
所謂「無精打采」、「情緒低落」、「注意力不集中」、「莫名的感到不安」、「焦慮」等，就是身體發出「身心已經相當疲憊了」、「別太勉強」的警訊。
如果出現憂鬱症狀，請把它當作是改變「想法」或「重新審視自己的人際關係」的絕佳機會。
找到造成憂鬱的原因，必且設法去改變它，內心也會逐漸輕鬆起來。最後即使不服用藥物，「憂鬱」症狀也會自然消失。
只要改變想法和生活方式，就能根本治療憂鬱症狀。
在憂鬱症狀的患者當中，有些人甚至根本不曉得造成自己壓力的原因是什麼。壓力是從何而來，連是什麼事情讓自己感到難受都不知道。
憂鬱是持續出現讓自己「難過的事」和「討厭的事」所造成的。因此，找到原因是解決的第一步。
建議可以試著用自己的話簡短的寫出來。然後從中找到讓自己痛苦的想法。
具體來說，就是把「現在覺得痛苦的事」和「情緒低落時，究竟在想些什麼」等寫下來。這個時候，不需要覺得「是我不好」而去責備自己，或是「都是那個人的錯」去責怪別人。只要單純回想「曾經思考過的事」就可以了。譬如就像下面這樣：
「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」
「想到未來，就覺得非常不安。」
書寫時，就算不是一段完整的文章也沒關係。也可以像上面的例子，簡短逐項寫出就可以了。如果想把它寫成一篇文章，那麼內容可能會變得亂七八糟，連自己都很難找出原因。
書寫的內容就算只有一個也無所謂，寫不出來時，不必勉強，就停筆休息吧！
更多方法請參考其著作內容：
讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習
日文原作：医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣
作者：宮島賢也
出版社：大樹林
出版日期：2014/02/27
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即使成為了精神科醫生，我自己仍然被憂鬱症所困擾著，主治醫生也跟我說：「最好能夠持續服用藥物」。但我卻發現，每天所面對的患者們，似乎也沒有治癒的跡象。
沒有找到擺脫憂鬱症的方法，就這樣過了七年的光陰。
前往精神科就診的患者，大約有二到三成是因為憂鬱症前來看診的。
當時我給這些憂鬱症患者開了「抗憂鬱藥」的處方。但幾乎沒有人能不依賴藥物。更嚴重一點的，可能終生都得服用抗憂鬱藥。
憂鬱症藥物治療的可靠性令人質疑
我在醫院治療患者時，雖然也曾經開過抗憂鬱藥物的處方，但這卻讓我對「用藥物來治療憂鬱症」開始感到懷疑。
而且主治醫生也對我說「這輩子可能都要服藥」，我也持續吃了七年的藥，但絲毫沒有改善的跡象。而我負責患者的情況也跟我差不多。
既無法將自己的憂鬱症治療好，也無法讓患者痊癒
大部分精神科醫生的治療，都只是「開立處方簽」而已。
接受精神科和身心醫學科的診療時，很少聽到醫生說「你並不是生病了」。幾乎都一定會替病患找到一個病名。然後再針對這個疾病開出處方用藥。
如果患者需要心理輔導時，就會交給臨床心理諮商師處理。
要是靠藥物及諮商能把患者治好，那也不會有太大問題。但非常可惜的是，有絕大多數的患者都會復發。
所謂的「症狀」？
譬如感冒發燒，就會使用冰枕，或者是吃退燒藥來降溫；腹瀉時，就會服用止瀉劑。
但事實上，這些症狀是身體希望能以自己的力量修復，也就是自我治癒力所引起的現象。
感冒之所以會發燒，是因為身體的免疫系統發揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會腹瀉，也是因為腸道想要把腐壞食物的毒素排出體外。
自古就有「症狀即治療」的說法，所以當症狀出現時，就代表身體正在自行治療。
但是現代醫學卻會以退燒藥和止瀉藥來舒緩這些症狀。如此一來，原本身體想要以自己的力量來治療，卻又被剝奪了「治癒的權利」。
「憂鬱」也是相同的狀況
所謂「無精打采」、「情緒低落」、「注意力不集中」、「莫名的感到不安」、「焦慮」等，就是身體發出「身心已經相當疲憊了」、「別太勉強」的警訊。
如果出現憂鬱症狀，請把它當作是改變「想法」或「重新審視自己的人際關係」的絕佳機會。
找到造成憂鬱的原因，必且設法去改變它，內心也會逐漸輕鬆起來。最後即使不服用藥物，「憂鬱」症狀也會自然消失。
只要改變想法和生活方式，就能根本治療憂鬱症狀。
情緒低落時，就把腦袋所想的簡短寫下來吧！
在憂鬱症狀的患者當中，有些人甚至根本不曉得造成自己壓力的原因是什麼。壓力是從何而來，連是什麼事情讓自己感到難受都不知道。
憂鬱是持續出現讓自己「難過的事」和「討厭的事」所造成的。因此，找到原因是解決的第一步。
利用書寫找到憂鬱的原因
建議可以試著用自己的話簡短的寫出來。然後從中找到讓自己痛苦的想法。
具體來說，就是把「現在覺得痛苦的事」和「情緒低落時，究竟在想些什麼」等寫下來。這個時候，不需要覺得「是我不好」而去責備自己，或是「都是那個人的錯」去責怪別人。只要單純回想「曾經思考過的事」就可以了。譬如就像下面這樣：
「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」
「想到未來，就覺得非常不安。」
書寫時，就算不是一段完整的文章也沒關係。也可以像上面的例子，簡短逐項寫出就可以了。如果想把它寫成一篇文章，那麼內容可能會變得亂七八糟，連自己都很難找出原因。
書寫的內容就算只有一個也無所謂，寫不出來時，不必勉強，就停筆休息吧！
更多方法請參考其著作內容：
讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習
日文原作：医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣
作者：宮島賢也
出版社：大樹林
出版日期：2014/02/27
很高興在這裡讀到憂鬱病的文章。小弟也是憂鬱症病人，患病二十多年。曾經服用精神科藥物九個月，可惜情況沒有半點改善，比起未服藥之前更差 ......
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